ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах»

Способ 1. «Обострение чувства тела»

Упражнение 1

«Сейчас я осознаю, что лежу на кушетке. На данный момент я осознаю, что собираюсь производить опыт на ооознавание. На данный момент я осознаю, что колеблюсь, спрашиваю себя, с чего начать. На данный момент я осознаю – замечаю, что за стенкой звучит радио. Это припоминает мне... Нет, на данный ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» момент я осознаю, что начинаю слушать, что передают... Я осознаю, что возвращаюсь от блуждания. Сейчас я снова улизнул. Я вспоминаю совет держаться наружных событий. На данный момент я осознаю, что лежу со скрещенными ногами. Я осознаю, что болит спина. Я осознаю, что мне охото переменить положение ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах». Сейчас я осуществляю это...» и т. д.

Упражнение 2

Попытайтесь поначалу уделять свое внимание лишь на наружные действия: то, что видно, слышно, пахнет, – но не подавляя другие переживания. Сейчас по контрасту сосредоточьтесь на внутренних процессах: видах, физических чувствах, мышечных напряжениях, чувствах, идей. Сейчас попытайтесь дифференцировать эти разные внутренние процессы, сосредоточиваясь на ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» каждом из их так много, как сможете: на видах, мышечных напряжениях и т. п. Смотрите при всем этом за всеми возникающими объектами, действиями, драматическими сценами и т. д.

Упражнение 3

Сосредоточьтесь на собственных телесных чувствах в целом. Позвольте собственному вниманию плутать по разным частям тела. По способности «пройдите» вниманием все ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» тело. Какие части себя вы чувствуете? До какой степени и с какой ясностью вам существует ваше тело? Отметьте боли и зажимы, которые вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Обращая на их внимание, не пытайтесь заблаговременно расслабить их, позвольте им длиться. Постарайтесь найти их четкое положение. Направьте ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» внимание на чувства кожи. Чувствуете ли вы свое тело как целое? Чувствуете ли вы связь головы с туловищем? Чувствуете ли вы свои гениталии? Где ваша грудь? Конечности?

Упражнение 4

Ходите, говорите либо сидите; осознавайте проприоцептивные детали, никаким образом не вмешиваясь в эти чувства.

Упражнение 5

Сидя либо лежа в комфортном положении, осознавайте разные ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» чувства тела и движения (дыхание, возникающие зажимы,, сокращения желудка и т. д.); направьте внимание, нет ли во всем этом определенных композиций либо структур – того, что происходит сразу и образует единый паттерн напряжений, болей, чувств. Направьте внимание, что происходит, когда вы сдерживаете либо останавливаете дыхание. Соответствуют ли ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» этому какие-нибудь напряжения рук и пальцев, перистальтика желудка, чувства в гениталиях? Либо, может быть, есть какая-то связь меж сдерживанием дыхания и напряжением ушей? Либо меж задержкой дыхания и тактильными чувствами? Какие композиции вы сможете найти?

Способ 2. «Опыт непрерывности эмоций»

Упражнение 1

Попытайтесь воспроизвести какое-либо телесное действие. К примеру ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах», натужьте, а позже расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы сможете увидеть, что все это вызывает смутную эмоцию – в этом случае фрустри-рованный ужас. Если к этому переживанию вы сможете добавить, скажем, фантазию, представление о каком-то человеке либо вещи в вашем окружении, которые фрустрируют вас, эмоция ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» разгорится с полной силой и ясностью. И напротив, в присутствии чего-то либо кого-либо, фрустрирующего вас, вы замечаете, что не чувствуете эмоции, пока не примете как свои собственные надлежащие телесные деяния: сжимая кулаки, возбужденно дыша и т. п., вы начинаете ощущать гнев.

Упражнение 2

Лежа попытайтесь ощутить свое лицо. Чувствуете ли ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» вы собственный рот? Лоб? Глаза? Челюсти? Обретя эти чувства, задайте для себя вопрос: «Каково выражение моего лица?». Не вмешивайтесь, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как стремительно оно изменяется. В течение минутки вы сможете ощутить несколько различных настроений.

Упражнение 3

Посетите художественную галерею, лучше ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» довольно различную. Кидайте только мгновенный взор на каждую картину. Какую эмоцию, хотя бы смутную, она вызывает? Если изображается буря, чувствуете ли вы внутри себя надлежащие вихри и волнение? Не стращает ли мало вот это лицо? Не раздражает ли этот броский набор красок? Каким бы ни было ваше мимолетное воспоминание ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах», не пытайтесь поменять при помощи честного разглядывания, перебегайте к последующей картине. Направьте внимание, какое тонкое эмоциональное чувство вызывает этот набросок, и перебегайте к другому. Если ваши реакции кажутся очень смутными и мимолетными либо вы вообщем не способны их отследить, не

думайте, что это всегда будет так, повторяйте опыт при каждом комфортном ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» случае. Если тяжело пойти в галерею, сможете сделать то же самое с репродукциями.

Упражнение 4

Вновь и вновь воскрешайте в фантазии опыт, который имел вам сильную чувственную нагрузку. Всякий раз пытайтесь вспомнить дополнительные детали. Какое, к примеру, самое ужасное переживание вы сможете вспомнить? Прочувствуйте вновь, как все это ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» происходило. И снова. И опять. Употребляйте истинное время.

Может быть, в фантазии выплывут какие-то слова, нечто, что вы либо кто-то другой гласил в этой ситуации. Произносите их вслух, вновь и вновь; слушайте, как вы произносите их, почувствуйте свои переживания при выговаривании и слушании. Вспомните ситуацию, когда вы ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» были унижены. Воспроизведите ее пару раз. Обратите при всем этом внимание, не появляется ли в памяти какой-либо более ранешний опыт подобного рода. Если это так, перейдите к нему и проработайте ситуацию.

Делайте это для различного чувственного опыта – как у вас хватит времени. Есть ли у вас, к примеру, незавершенные ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» ситуации горя? Когда кто-то возлюбленный погиб, могли ли вы рыдать? Если нет, сможете ли вы это сделать на данный момент? Сможете ли вы на уровне мыслей встать у гроба и попрощаться? Когда вы были более всего разъярены? Пристыжены? В замешательстве? Ощущали себя виновным? Сможете ли вы пережить ТЕХНИКА 1. «Концентрация внимания на чувствах» эту эмоцию вновь? Если не сможете, то способны ли ощутить, что перекрывает вас?


tehnika-bega-na-korotkie-distancii-referat.html
tehnika-bezopasnosti-i-ohrana-okruzhayushej-sredi.html
tehnika-bezopasnosti-i-pravila-ekspluatacii-pri-rabote-na-dannom-oborudovanie.html