Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле

Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле

Попробуйте вспомнить, как вы ощущали себя в последний раз, когда гласили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были чувства? И что они побудили вас сделать? Занялись ли вы чем‑то, чтоб избежать собственных чувств? Может быть, вам мало сдавило гортань, грудь либо животик, и это принудило вас Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле что‑нибудь съесть? Что ваше тело делает на данный момент в ответ на данное воспоминание?

Сейчас вспомните, как вы ощущали себя последний раз, когда гласили правду. Какие чувства вы увидели в теле, пока об этом вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?

Если вам тяжело вспомнить подобные случаи, попытайтесь сделать так Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле. Наедине с собой звучно произнесите какую‑нибудь очевидную ересь и поглядите, как отзывается тело. Заметьте чувства. Сейчас скажите правду. Опять заметьте, как вы чувствуете себя в собственном теле.

Техника 15. Проприоцепция

Встаньте, расслабившись, с закрытыми очами, перед зеркалом (если может быть, перед несколькими зеркалами, отражающими бока и спину Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле). Как, по вашему чувству, ноги стоят на полу? Они глядят прямо вперед? Одна нога повернута больше на лево либо на право, вовне либо вовнутрь? Чувствуете ли, что на одну ногу и ступню давит больший вес, чем на другую? Колени расслаблены либо очень расставлены? Вы ощущаете, что плечи и ноги на этом Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле же уровне, либо одна сторона выше, другая ниже? Чувствуете вы, что вес тела давит больше впереди, либо он сместился вспять? Балансируете ли вы на подушках пальцев и носках либо на пятках?

Сейчас откройте глаза и поглядите в зеркало. Сверьте зрительное восприятие с внутренними чувствами. Сколько вы уже понимаете Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле о том, как вам живется в вашем теле? Сколько вы узнали нового?

Техника 16. Карта вашего тела

Чтоб выяснить свои потребности либо цели, также поведать о их терапевту, полезно иметь представление о том, что происходит в теле. Заполните очертания тела на картинке (рис. 2.2), задав для себя приведенные ниже вопросы, но не Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле ограничивайтесь только ими. Если у вас появится что‑то еще, отметьте также и это.

Перед тем как прочесть вопросы, остановитесь, закройте глаза и пару раз глубоко вдохните и выдохните, чтоб внутренне сосредоточиться. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза и прочитайте вопрос. Опять закройте глаза, если это помогает вам лучше ощущать происходящее Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле. Делайте то, что желаете – ходите, сидите, лежите, чтоб осознать, что происходит в вашем теле.

рис. 2.2

• Чувствую ли я, что мое тело равновесно? Идиентично ли развиты, равно сильны и гибки верхняя и нижняя половины, передняя и задняя, левая и правая стороны? Отметьте всякую область, которая кажется громоздкой Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, слабенькой, гибкой либо ригидной.

• Где я чувствую ограничение в движении? Где имеет место беспокойство, зажатость, напряжение либо ужас? Вчеркните то, что соответствует вашим ощущениям.

• Где я чувствую себя свободно и расслабленно? Где в теле мне просто и комфортно?

• Где я чувствую боль? На что она похожа? Жжет ли как раскаленные угли Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле? Либо острая как ножик? Может быть, она томная, как грузовик? Либо колет иголками? Есть ли у нее цвет? Если вам тяжело ее обрисовать, то просто напишите в этой зоне «боль».

• Где я ничего не чувствую? Отметьте места онемения.

• Пробует ли какая‑то часть моего тела сказать мне что‑то Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле? Что же это все-таки за послание?

Техника 17. Чего желает ваше тело

Лежа либо сидя – закройте глаза. Дышите нормально, ничего не усиливая, пока не почувствуете, что разум успокоился, а дыхание замедлилось. Позже молчком, внутренне спросите все тело либо определенную часть, где ощущается боль, дискомфорт либо ограничение, чего оно желает Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле. Вы сможете задать общий вопрос типа «Что идеальнее всего для тебя поможет?». Если в ответ ничего не приходит – слово, образ либо чувство, – можно задать более определенный вопрос с ответами да‑нет. К примеру: «Успокоит ли тебя идеальнее всего общая релаксация?», либо «Ты хочешь сбалансировать энергию?», либо «Лучше всего на данный Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле момент глубинная терапия?», либо «Пришло время структурной перестройки?», либо «Ты готово научиться двигаться по‑другому?» и т. п.

Если вы чувствуете себя хорошо и желали бы сделать лучше и расширить круг собственных действий, можно задать другие вопросы. К примеру: «Какое занятие даст мне возможность воплотить потенциал бегуна?», «Что Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле поможет ощущать себя в танце легче и грациозней?», «Что поможет оставаться с годами гибким и активным?».

Техника 18. Эмоции в вашем теле

Прислушайтесь к какой‑или части вашего тела, где хранится определенная эмоция. Осознайте, что вы там чувствуете. Сосредоточьтесь на особенностях этой области. Она комфортная, теплая, зажатая, прохладная, слабенькая, томная, болезненная, мягенькая Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле либо онемевшая? Приходит ли вам в голову какой‑нибудь образ либо цвет? Когда вы обращаете внимание на эту область, не вспоминается ли внезапно какой‑нибудь человек либо случай? Либо что‑то еще? Какое чувство с ней связано: злоба, любовь, горе, сожаление, конфликт? Попытайтесь узнать, что может хранить внутри Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле себя ваше тело.

Техника 19. Диалог со своим телом

Как насчет неплохого разговора со своим телом? Спрашивали ли вы его когда‑нибудь, что оно задумывается о том, как вы о нем заботитесь? Сейчас, чтоб вступить в сознательные дела со своим телом, поначалу представим для себя его хотимый образ. Вам предстоит Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле работа со своими внутренними убеждениями.

Отведите на этот диалог около 20 минут. Найдите такое место, где вас не потревожат. Сядьте в комфортное кресло, включите мягенькую расслабляющую музыку. А потом ответьте для себя на последующие вопросы:

• Как вы понимаете способности собственного тела?

• В неплохом ли оно состоянии?

• Нравится ли вам еда Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, которую вы едите?

• Довольно ли вы отдыхаете?

• Чувствуете ли вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему подабающее?

• Какие образы приходят вам на мозг, когда вы думаете о собственном теле?

• Перечислите тщательно, что вы делали до этого для того, чтоб привести ваше тело в желаемую форму.

• Как тогда относилось к Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле этому ваше тело: сердечко, желудочно‑кишечник, голова, общее самочувствие было…

• Оцените с теперешней позиции, как перечисленные выше способы были необходимы и полезны вашему телу.

• И в конце концов, сейчас скажите собственному телу все, что вы думаете о нем.

• Как вы думаете, а что ваше тело могло бы вам Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле сказать?

Техника 20. Прощение

Очень нередко, к огорчению, даже самые любящие предки не могут дать ребенку того, чего просит его душа, – другими словами настоящего внимания, беспрекословной, бесспорной любви, настоящего энтузиазма к его эмоциям и мыслям. Очень нередко человек растет, оставаясь в душе все этим же ребенком, который в детстве был Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле обделен хорошими и нежными эмоциями. И поэтому не научился проявлять добрые и нежные чувства к себе.

Суметь простить родителей – это и означает повзрослеть и не делать зависеть от их. По правде, сейчас, когда мы выросли, мы можем сами обеспечить свое выживание и больше не зависим в этом смысле от родителей Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле и от их дела к нам. Конкретно прощение позволяет нам вернуть духовные силы, научиться радоваться тому что живешь, быть творческими людьми и, в конце концов, обожать и быть возлюбленными. Но просто сказать слово «прощаю» для настоящего прощения недостаточно. Как для раны физического тела есть нужные сроки исцеления и за два Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле денька она не заживет, хоть осыпь ее всеми антибиотиками в мире, – так и раны духовные затягиваются медлительно. Но главное – начать этот процесс, показать организму, как благотворно для него прощение, а далее ваше подсознание само поведет вас к прощению, потому что включатся некоторые механизмы саморегуляции.

Чтоб было легче простить родителей Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, попытайтесь осознать их, осознать, почему они не смогли вам дать того, что вам было нужно. А не смогли они этого дать по той обычный причине, что и сами были обделены. Потому ни при каких обстоятельствах не культивируйте внутри себя идея: меня предки не обожали, и оттого у Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле меня сейчас все плохо. Если подобные мысли все таки появляются, попытайтесь поменять их на другие, например: в глубине души мои предки очень желали меня обожать, но они не умели этого, так как сами в свое время не получили таковой любви. А сейчас я сам отвечаю за себя и свою жизнь, а Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле не они, – они по правде больше ни при чем, сейчас все зависит только от меня.

• Займите комфортное положение, выпрямите спину, не скрещивайте руки и ноги. Сконцентрируйте внимание на собственном дыхании. Воздух поначалу заполняет брюшную полость, позже грудную клеточку и легкие. Сделайте полный вдох и задержите дыхание, а Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле позже просто и расслабленно выдохните. Сейчас тихо, без особых усилий сделайте новый вдох. Прикройте глаза.

• Представьте для себя вашу боль либо обиду в виде раны. Как вы думаете, где конкретно на вашем теле находится эта рана? Увидьте ее мысленным взглядом. Увидьте, как она кровоточит, почувствуйте, как она болит. Да Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле‑да, ваша детская обида до сего времени живет в вас, хотя вы, может быть, так привыкли к ней, что не чувствовали этой боли. Сейчас ваша боль выплыла, стала осязаемой. Не страшитесь этого – за болью придет исцеление.

• Представьте для себя, что вы отыскали магическое исцеляющее растение. Вы точно понимаете Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, что оно вам поможет. На уровне мыслей обратитесь к растению за помощью, потом сорвите его лист и приложите к ране. Почувствуйте, как боль затихает. На уровне мыслей перебинтуйте рану воображаемой розовой повязкой с заживляющей мазью.

• Представьте в собственном воображении тех, кто нанес эту рану. Сможете ли вы простить их? Если да Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, то представьте для себя, как ласковый золотисто‑розовый свет спускается на вас сверху, заполняет вас с каждым вашим вдохом. А каждый выдох уменьшает боль от обиды. Вы снимаете магическую повязку и видите, что рана уже начала затягиваться. Отметьте то чувство, которое у вас появилось: удовлетворенность, легкость освобождения, уверенность либо Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле что‑то другое?

• Опять настройтесь на свое дыхание и открывайте глаза. Сейчас нужно «заземлить» свои фантазии, чтоб они начали работать, принося реальную пользу.

Для этого, завершив мысленное восстановление раненого места, в тот же денек либо в самое последнее время принесите в дом отросток либо лист какого‑нибудь растения. Его Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле можно приобрести, попросить у друзей либо коллег либо прорастить из семени. Понаблюдайте, как оно вырастает, развивается. Это будет эмблемой вашего избавления от боли обиды. Побеседуйте с ним, вложите в процесс ухода за ним всю любовь, которая появляется в душе на месте затягивающейся раны. По мере того как Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле новое растение будет укрепляться, будет идти ваше исцеление от той боли, с которой вы тогда работали. Сигналом окончания работы послужит то, что вы, помня о ситуации, вызвавшей обиду, начнете относиться к ней по‑другому.

Закончив работу, поздравьте себя с тем, что вы заполучили новый опыт, стали чуток посильнее. И так Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле всякий раз, освобождаясь от очередной обиды, фиксируйте собственный фуррор, принося в дом новое растение либо пересаживая прежние и давая им, как и для себя, новое актуальное место. Если вы начнете обдумывать свои обиды и прощать их сразу, как они говорят о для себя, то равномерно все прошлые обиды выплывут Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле и вы исцелите их, а новые не будут так глубоки, ведь вы стали крепче и посильнее.

Техника 21. Понимание тела

Приготовьте себе комфортное кресло с высочайшей спинкой, которая может служить опорой для головы, и локотниками или кровать либо ковер, на которые вы сможете лечь. Займите комфортное положение, откинув голову на спинку кресла Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, либо лягте, не перекрещивая ноги и руки. Постарайтесь незначительно подвигаться, потянуться, чтоб лучше ощутить свое тело, отметить места, где оно опирается на кресло либо ковер.

• Прикройте глаза. Позвольте очам стать расслабленными и томными, будто бы они не в состоянии открыться. Направьте внимание, как вы дышите. Проследите, как воздух заходит Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле в ваши легкие… как он выходит… Постарайтесь делать паузы после вдоха и после выдоха, а сам выдох удлинять. Прямо за дыханием войдите вовнутрь себя.

• Направьте свое внимание на чувства собственного тела. Попытайтесь пошевелить пальцами ног. Не тесновато ли им, теплые они либо прохладные?… Подвигайте стопами, подвижны ли они?… Вы Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле поднимаете луч вашего внимания ввысь по ноге, отследите, не напряжены ли икры? Почувствуйте ваши колени и ноги… Умеренно ли распределяется тепло повдоль всей ноги? Может быть, колени чуток холоднее либо теплее?… Схожи ли чувства в левой и правой ноге? Нет ли где напряжения?

• Если вы отследите напряжение какой‑или Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле зоны, направьте туда на уровне мыслей дыхание, сделайте так пару раз, пока не почувствуете расслабления.

Ваше внимание перемещается ввысь, ощутите ваши тазовые кости, охраняющие внутренние органы. Чувствуете ли вы процессы, протекающие в толстом кишечном тракте? Нет ли там напряжения? А узкий кишечный тракт? Идет ли какая‑нибудь работа Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле в вашем желудке? Успели ли вы проголодаться?

На уровне мыслей вернитесь к дыханию, проследив тот путь, который совершает вдыхаемый воздух, через трахеи заполняя бронхи и легкие. Прислушайтесь к собственному сердечку. Не считайте удары, а просто ощутите ритм его биений. Внутренне найдете точки, пульсирующие в такт с ним: на шейке Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле, в коленях, на запястье.

Как ощущают себя ваши плечи? Они приподняты либо опущены? Пройдите мысленным взглядом повдоль рук: чувствуете ли вы в их какое‑нибудь напряжение?

Перенесите внимание на линию позвоночника. Почувствуйте мускулы спины.

Опять переместите внимание ввысь: расслаблена ли ваша шейка? Комфортно ли лежит голова? Расслаблены либо Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле напряжены подбородок, язык, щеки? Теплее либо холоднее лица ваши уши? Нос? Нет ли напряжения лба?

Сравните верхнюю и нижнюю половины вашего тела, также правую и левую. Идиентично ли они теплые, может быть, какая‑нибудь холоднее? Как просто вам удается обдумывать все зоны в вашем теле? Нет ли нечувствительных областей Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле?

• Сейчас постарайтесь почувствовать свое тело как единое целое. Скажите: «Это „Я“, (имя)! Я тут живу». Позвольте узреть все не плохое, что есть в вашем теле, которое правильно вам служит, всегда готово придти на помощь. Поглядите, какое это симпатичное тело, скажите для себя, что вы любите ваше тело таким, какое Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле оно есть. Но чтоб ощущать себя в нем защищенным, его нужно холить и лелеять, хлопотать о нем. Если отдельные части тела ускользали от понимания, побеседуйте с ними, поблагодарите их. Послушайте, что они попросят: диеты, либо физкультуры, либо гораздо меньше курить, либо больше отдыха?

• Представьте для себя, что вы вдыхаете золотистый Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле солнечный свет, который равномерно заполняет вас полностью. Если остаются какие‑или черные участки, пытайтесь продышать через их, следя, как черные сгустки рассеиваются.

• Насладившись состоянием расслабления и покоя, пошевелите пальцами рук и ног, настройтесь на свое дыхание и возвращайтесь сюда, в эту комнату.

Техника 22. Ваша эмоциональность

Одним из главнейших путей зания собственного Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле тела является эмоциональность. Она проявляется всякий раз, когда мы слышим журчание ручья, вдыхаем запах цветка либо танцуем под возлюбленную музыку. Таким макаром, эмоциональность становится неотъемлемой частью нашей ежедневной жизни, даря нам постоянную удовлетворенность и удовольствие. Это самый необычный дар, который мы можем преподнести сами для себя. Чувственное взаимодействие со Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле своим телом достижимо для нас каждый денек. Мы можем сделать большой шаг вперед в стремлении добиться гармонии с своим телом, если мы интенсивно привлечем к этому свою эмоциональность. Мы можем разбудить нашу эмоциональность – довольно выяснить и держать в голове о том, что она есть.

Ваша задачка на данный Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле момент – представить и выразить чувства собственного тела в каждой из перечисленных ниже ситуаций.

Не смущяйтесь приукрашивать, гиперболизировать и фантазировать, чтоб почувствовать это еще лучше. Тщательно представьте чувства вашего тела:

• от бега в горячий денек, а потом купания в озере (тепло солнечных лучей, прикосновение струй ветра, прохлада воды);

• от прогулки летним днем Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле в лесу (свежесть воздуха, запахи леса, прикосновение травки с каплями росы);

• чувства оголенного тела на одичавшем пустынном пляже, от купания голышом поздним вечерком (прикосновение сухого маленького песка, ласка теплой воды);

• от танца под вашу возлюбленную музыку (легкость и подвижность тела, слияние с мелодией, раскованность и открытость Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле).

Опишите калоритные чувственные мемуары вашего тела в ситуации, не упомянутой тут (в какой конкретно?).

Задумайтесь, как вы могли бы часто заносить в свою жизнь приятные чувственные чувства. Переориентируйте свою жизнь таким макаром, чтоб ваши чувственные чувства и наслаждения были так же важны, как и выполнение других задач и обязательств Техника 14. Ощущение лжи или правды в вашем теле. Делайте каждый денек вашу жизнь удовлетворенной, и пусть вам в этом поможет собственное тело!


tehnika-bezopasnosti-lekcii-referat.html
tehnika-bezopasnosti-na-rabochem-meste-referat.html
tehnika-bezopasnosti-ohrana-truda-i-ohrana-okruzhayushej-sredi-pri-vipolnenii-smr.html