Техника бега на короткие дистанции - реферат

Техника бега на короткие дистанции - реферат

Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются принципиальным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по собственному нраву двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться резвыми темпами. Если ранее она Техника бега на короткие дистанции - реферат в главном занимала пояснительную функцию и не много помогала практике, то в текущее время ее роль значительно поменялась. Спортивные соревнования – это уже не просто личные поединки и не только лишь соревнование команд, это, сначала демонстрация силы и умения спортсмена, высочайшего тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит впереди себя Техника бега на короткие дистанции - реферат определенную цель: один желает стать фаворитом, другой – просто посильнее и выносливее, 3-ий стремится при помощи ходьбы на лыжах похудеть, 4-ый - укрепить волю. И все это может быть. Необходимо только часто, не делая для себя поблажек и скидок, упрямо трениться .

Бег содержит в себе несколько самостоятельных видов спорта Техника бега на короткие дистанции - реферат: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предвидено присвоение разрядов и званий в согласовании с требованиями Единой спортивной систематизации. Это провоцирует периодические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Нареченные виды бега включены в программки чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских Техника бега на короткие дистанции - реферат игр.

1. Лаконичный ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на недлинные дистанции является самым старым видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на древних олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на недлинные дистанции в соревнованиях стал проводиться в первый раз в Великобритании, и предпочтение было отдано дистанции Техника бега на короткие дистанции - реферат 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот итог он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Итог 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот Техника бега на короткие дистанции - реферат рекорд выдержал до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Предел 10,0 с в первый раз преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электрическому хронометражу - 9,95 с, который был улучшен только в 1983 г Техника бега на короткие дистанции - реферат. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. 1-ый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Итог 20,0 с был показан только в 1966 г. - янки Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх Техника бега на короткие дистанции - реферат в Мехико, указывает итог 19,83 с. Последующий шаг в росте рекорда был изготовлен в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м 1-ый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - британец Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот итог был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал итог Техника бега на короткие дистанции - реферат 51,6 с. В следующие годы усилиями британских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался три раза: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финишном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот Техника бега на короткие дистанции - реферат итог только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Техника бега на короткие дистанции - реферат Мехико Л. Эванс (США) показал в критериях высокогорья рекордное время - 43,86 с.

Бег на недлинные дистанции ранее других видов легкой атлетики был признан легкодоступным для дам и был включен в программку Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м итог победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через Техника бега на короткие дистанции - реферат 20 лет олимпийская женская программка пополнилась новейшей дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м - 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию Техника бега на короткие дистанции - реферат за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) указывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Русская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в Техника бега на короткие дистанции - реферат беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в последующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница конца В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд - 11,0 с Техника бега на короткие дистанции - реферат. Этот итог повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот предел два раза был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер удачно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г Техника бега на короткие дистанции - реферат. (22,4 с), а потом улучшает его на 0,3 с.

Необычное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). 1-ый собственный мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. указывает итог 22,0 с и в 1976 г. устанавливает 1-ый рекорд при электрическом хронометрировании в беге на Техника бега на короткие дистанции - реферат 200 м (22,21 с), потом и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у дам 1-ый рекорд при электрическом хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Предел 11,0 с в первый раз был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. - 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд указывает итог Техника бега на короткие дистанции - реферат 10,79 с, в будущем году - 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты демонстрировала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м - до 48,16 с. В будущем году Техника бега на короткие дистанции - реферат Я. Кратохвилова (ЧССР) в первый раз указывает итог лучше 48 с - 47,99 с.

Спринтерский бег в Рф получил распространение позднее, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в Рф (1897) в программку был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды Рф в беге Техника бега на короткие дистанции - реферат на 100 м приравнивались 10,8 с у парней (В. Архипов) и 13,1 с у дам (Н. Попова).

После Величавой Октябрьской социалистической революции начался новый шаг в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты демонстрируют Т. Корниенко (100 м - 10,8 с, 200 м - 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м - 50,2 с).

В женском спринте Техника бега на короткие дистанции - реферат довоенного времени значимый след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она одолевает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. фуррора достигнула Е. Сеченова, которая захватила золотые медали в беге на 100 и 200 м. Фаворитом Техника бега на короткие дистанции - реферат Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На замену собственному учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот итог не был утвержден. И исключительно в 1958 г. рекордом СССР Техника бега на короткие дистанции - реферат стал итог 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован фуррорами спринтеров-женщин. И. Турова одолела в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девицами Техника бега на короткие дистанции - реферат. У парней на чемпионате Европы 1954 г. фаворитом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз облагораживал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Только в 1969 г. А. Братчикову удается сделать лучше его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом фурроров Техника бега на короткие дистанции - реферат русских спортсменов последнего поколения. В. Борзов стал фаворитом Европы. Он удачно выступал во встречах с наисильнейшими южноамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На 3-х чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну - в беге на 200 м Техника бега на короткие дистанции - реферат. Большего фуррора В. Борзов достигает на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при всем этом на 200 м был показан рекордный итог для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м - новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые Техника бега на короткие дистанции - реферат олимпийские медали захватили Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у парней и 4х400 м у дам.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И Короткая Черта

Понятие "бег на недлинные дистанции" соединяет воединыжды группу беговых Техника бега на короткие дистанции - реферат видов легкоатлетической программки. В эту группу видов заходит бег на дистанции протяженностью до 400 м, также разные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для парней, так и для дам, врубается в программку олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м врубаются Техника бега на короткие дистанции - реферат в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования молодых легкоатлетов.

Спринтерский бег заходит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некие виды метаний), также во многие виды спорта. Разные виды бега на недлинные дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на недлинные Техника бега на короткие дистанции - реферат дистанции достигают фуррора спортсмены различного роста и телосложения, но, обычно, отлично на физическом уровне развитые, сильные и резвые (табл. 1).

Таблица 1. Некие данные о наисильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.

Спортсмен

Страна

Итог и год

Рост, см

Вес, кг

Мужчины

1.

Б.Джонсон

Канада

9,83 (1987)

180

75

2.

К.Льюис

США

9,93 (1987)

188

80

3.

Дж.Хайнс

США

9,95 (1968)

183

81

4.

И.Чиди

Нигерия

10,00 (1986)

188

77

5.

В.Брызгин

СССР

10,03 (1986)

180

72

6.

В.Борзов

СССР

10,07 (1972)

182

82

Дамы

1.

Э.Эшфорд

США

10,76 (1983)

165

54

2.

М.Гер

ГДР

10,81 (1983)

165

54

3.

М.Кох

ГДР

10,83 (1983)

171

60

4.

X.Дрехслер

ГДР

10,91 (1986)

181

70

5.

М.Жирова

СССР

10,98 (1985)

170

58

6.

Л.Кондратьева

СССР

11,02 (1984)

168

56

Бег на недлинные дистанции Техника бега на короткие дистанции - реферат, обычно, характеризуется наибольшей интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за малое время набрать наивысшую скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на недлинные дистанции (спринт) условно разделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый Техника бега на короткие дистанции - реферат разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется маленький старт, позволяющий резвее начать бег и развить наивысшую скорость на маленьком отрезке.

Для резвого выхода со старта используются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых Техника бега на короткие дистанции - реферат колодок можно выделить три главных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой полосы, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от фронтальной колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны уменьшают расстояние меж колодками до 1 стопы и наименее, расстояние от стартовой полосы до Техника бега на короткие дистанции - реферат фронтальной колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние меж колодками также сокращается до 1 стопы и наименее, но расстояние от стартовой полосы до фронтальной колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и делают большее ускорение Техника бега на короткие дистанции - реферат бегуну на первом шаге. Но сближенное положение ступней и практически одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на следующих шагах.

Опорная площадка фронтальной колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) меж осями колодок обычно равно 18—20см. Зависимо от расположения колодок меняется и угол наклона Техника бега на короткие дистанции - реферат опорных площадок: с приближением колодок к стартовой полосы он миниатюризируется, с удалением их возрастает. Расстояние меж колодками и удаление их от стартовой полосы зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других свойств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой полосы. Из Техника бега на короткие дистанции - реферат этого положения он движением впереди вспять упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки либо 1-ые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к для себя Техника бега на короткие дистанции - реферат и ставит их впритирку к ней. Пальцы рук образуют гибкий свод меж огромным пальцем и остальными, сомкнутыми меж собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела умеренно распределена меж руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги Техника бега на короткие дистанции - реферат.

По команде «Внимание!» бегун немного выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе принципиально не перенести чрезвычайно тяжесть тела на руки, потому Техника бега на короткие дистанции - реферат что это негативно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности принципиальное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Повышение этого угла (в узнаваемых границах) содействует более резвому отталкиванию. В позе стартовой готовности рациональные углы меж бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги Техника бега на короткие дистанции - реферат, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол меж туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Обозначенные значения углов можно использовать для построения хорошей стартовой позы; сначала при помощи транспортира расположить тело спортсмена в согласовании с хорошими углами сгибания ведущих звеньев тела, а потом «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое Техника бега на короткие дистанции - реферат по команде «Внимание!», не должно быть лишне напряженным и скованным. Принципиально только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Просвет времени меж командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с разными причинами. Это обязует бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел Техника бега на короткие дистанции - реферат (либо другой стартовый сигнал), бегун одномоментно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и резвого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок производится сразу 2-мя ногами значимым давлением на стартовые колодки. Но оно сразу перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, только немного разгибается и Техника бега на короткие дистанции - реферат стремительно выносится бедром вперед; совместно с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у обученных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Обозначенное положение комфортно для выполнения массивного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела Техника бега на короткие дистанции - реферат на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтоб достигнуть наилучшего результата в спринте, очень принципиально после старта резвее достигнуть в фазе стартового разбега скорости, близкой к наибольшей.

Правильное и быстрое выполнение первых шагов со старта находится в зависимости от выталкивания тела под острым углом к дорожке, также от силы и быстроты движений Техника бега на короткие дистанции - реферат бегуна. 1-ый шаг завершается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от фронтальной колодки, и одновременным подъемом ноги другой ноги. Бедро подымается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезвычайно высочайшее поднимание ноги нерентабельно, потому что возрастает подъем тела ввысь и затрудняется продвижение вперед. В особенности это приметно Техника бега на короткие дистанции - реферат при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции делает усилие, направленное существенно больше вперед, чем ввысь.

1-ый шаг следует делать может быть резвее. При большенном наклоне тела длина первого шага составляет 100— 130 см. Целенаправленно сокращать длину шага не следует, потому Техника бега на короткие дистанции - реферат что при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высшую скорость, да и целенаправленно удлинять его нет смысла.

Сразу с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела миниатюризируется, и техника бега равномерно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции завершается к 25—30-му метру Техника бега на короткие дистанции - реферат (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от наибольшей скорости бега, но точной границы меж стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учесть, что спринтеры высочайшего класса выходят на предел наибольшей скорости к 50—60-му метру дистанции, а малыши 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны хоть какой квалификации и возраста Техника бега на короткие дистанции - реферат на 1-й секунде бега добиваются 55% от максимума собственной скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне возрастает приемущественно за счет удлинения шагов и некординально — за счет роста темпа. Более существенное повышение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), дальше прирост меньше (4—8 см). Резкие Техника бега на короткие дистанции - реферат, скачкообразные конфигурации длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Принципиальное значение для ускорения бега имеет резвое опускание ноги вниз - вспять (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит повышение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Огромное значение имеют энергичные движения Техника бега на короткие дистанции - реферат рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в главном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько обширнее, чем в беге по дистанции. С ускорением ноги ставятся все Техника бега на короткие дистанции - реферат поближе к средней полосы. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сопоставить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и этим же бегуном, то просто найти время, затрачиваемое на старт и наращивание Техника бега на короткие дистанции - реферат скорости. У не плохих бегунов оно должно быть в границах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту заслуги высшей скорости туловище бегуна некординально (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон тела миниатюризируется, а в полетной фазе он возрастает.

Нога ставится на дорожку Техника бега на короткие дистанции - реферат упруго, с фронтальной части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Дальше происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент большего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У обученных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление Техника бега на короткие дистанции - реферат опорной ноги происходит тогда, когда бедро маховой ноги поднято довольно высоко и понижается скорость его подъема. Отталкивание заканчивается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, может быть более резвое Техника бега на короткие дистанции - реферат сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Потом, сгибаясь в колене, начинает стремительно двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет понизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно неизменной скоростью у Техника бега на короткие дистанции - реферат каждого спортсмена инсталлируются соответствующие соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высочайшей квалификации, обычно, демонстрируют более высшую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при всем этом меняется некординально и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно демонстрируют более высшую Техника бега на короткие дистанции - реферат скорость, при всем этом на последних 30—40 м дистанции значительно меняется соотношение компонент скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов миниатюризируется. Такое изменение структуры бега содействует достижению более больших значений скорости бега и, главное, удержанию ее на 2-ой половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Свойства соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины Техника бега на короткие дистанции - реферат и дамы) на Играх хорошей воли в 1986 г.

Характеристики

Дамы

Мужчины

Э.Эш-форд

Э.Бар-башина

И.Слю-сарь

А.Нуне-ва

Б.Джон-сон

К.Льюис

В.Му-равьев

Н.Юшма-нов

Рост, см

165

166

160

167

180

188

178

180

Вес, кг

54

57

49

57

75

80

75

70

Результаты на 100 м

10,91

11,12

11,22

11,40

9,95

10,06

10,20

10.26

Время на отрезке 0—30 м, с

4,13

4,21

4,17

4,24

3,86

3,92

3,94

3,82

Время на отрезке 0—60 м, с

7,01

7,17

7,17

7,29

6,47

6,61

6,65

6,65

Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с

10,27

10,14

10,00

9,84

11,49

11,19

11,07

10,99

Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м Техника бега на короткие дистанции - реферат, м/с

10,35

10,13

9,88

9,79

11,49

11,59

11,27

11,08

Кол-во шагов на дистанции

52

52,5

53,5

52,5

46,5

44

47

46,5

Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м

1,57

1,58

1,58

1,62

1,87

1,88

1,76

1,82

Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м

2,07

2,00

1,94

2,00

2,14

2,31

2,30

2,22

Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м

2,16

2,16

2,11

2,10

2,42

2,67

2,35

2,42

Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с

4,96

4,86

4,91

4,70

4,43

4,36

4,61

4,50

Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с

4,97

5,07

5,15

4,92

5,37

4,83

4,80

4,95

Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с

4,74

4,35

4,79

4,57

4,79

4,69

4,68

4,62

Шаги с правой Техника бега на короткие дистанции - реферат и левой ноги нередко неодинаковы: с наисильнейшей ноги они малость длиннее. Лучше достигнуть схожей длины шагов с каждой ноги, чтоб бег был ритмичным, а скорость равномерной. Достигнуть этого можно методом развития силы мускул более слабенькой ноги. Это позволит достигнуть и поболее высочайшего темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы Техника бега на короткие дистанции - реферат нужно ставить носками прямо - вперед. При лишнем развороте их наружу усугубляется отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, стремительно движутся вперед-назад в едином темпе с движениями ногами. Движения руками вперед производятся несколько вовнутрь, а вспять — несколько наружу. Угол Техника бега на короткие дистанции - реферат сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты либо разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и Техника бега на короткие дистанции - реферат сутулость — 1-ые признаки лишнего напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает прирастить частоту шагов средством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мускул, которые в каждый данный момент не принимают активного роли в работе. Фуррор в развитии скорости бега в значимой мере находится Техника бега на короткие дистанции - реферат в зависимости от умения бежать просто, свободно, без лишних напряжений.

Финиширование. Наивысшую скорость в беге на 100 и 200 м нужно стараться поддерживать до конца дистанции, но на последних 20—15 м дистанции скорость обычно понижается на 3-8%.

Бег завершается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий Техника бега на короткие дистанции - реферат первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтоб резвее ее коснуться, нужно на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки вспять. Этот метод именуется «бросок грудью».

Применяется и другой метод, при котором бегун, наклоняясь вперед, сразу поворачивается к финальной ленточке боком Техника бега на короткие дистанции - реферат так, чтоб коснуться ее плечом. При обоих методах возможность достать до плоскости финиша фактически схожа. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения высшей части тела (тела) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается Техника бега на короткие дистанции - реферат резвым выставлением маховой ноги далековато вперед после соприкосновения с финальной лентой. Финальный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, приблизительно с схожего расстояния (за 100— 120 см). Бегунам Техника бега на короткие дистанции - реферат, не овладевшим техникой финального броска, рекомендуется пробегать финальную линию на всей скорости, не думая о броске на ленточку.

3. Задачки, СРЕДСТВА И Способы ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА Недлинные ДИСТАНЦИИ

В беге на недлинные дистанции развиваются наибольшие усилия, и это делает предпосылки к появлению скованности и преломления рациональной формы движений и целесообразной координации Техника бега на короткие дистанции - реферат развиваемых усилий. Напрягаются мускулы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает излишние энерготраты и понижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению появления скованности. Рвение новенького проявить себя с наилучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям Техника бега на короткие дистанции - реферат естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мускул тела бегуна отрицательное воздействие оказывает преждевременное начало обучению бегу со старта, и в особенности с низкого. Понятие "преждевременное начало" чисто персонально, и обучающий должен искусно найти время готовности раздельно каждого ученика к исследованию техники бега со старта, в особенности старта Техника бега на короткие дистанции - реферат по сигналу.

Задачка 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, найти его главные недочеты и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно находится в зависимости от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в характерной ему манере.

Задачка 2. Обучить технике бега Техника бега на короткие дистанции - реферат по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от наибольшей. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высочайшим подниманием ноги и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением ноги вспять и забрасыванием Техника бега на короткие дистанции - реферат голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в завышенном темпе и перейти на обыденный бег.

Методические указания. Список упражнений и их доза подбираются для каждого занимающегося с учетом недочетов в технике бега. Все беговые упражнения сначала производятся каждым в отдельности. По Техника бега на короткие дистанции - реферат мере освоения техники бега упражнения производятся группой. В беге с ускорением необходимо равномерно наращивать скорость, но так, чтоб движения бегуна были свободными. Увеличение скорости следует прекращать, как появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении наибольшей скорости нельзя заканчивать бег сходу, а необходимо его продолжить некое время, не прилагая наибольших усилий Техника бега на короткие дистанции - реферат (свободный бег). Дистанция свободного бега возрастает равномерно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения нужно делать свободно, без лишних напряжений. При выполнении бега с высочайшим подниманием ноги и семенящего бега нельзя откидывать высшую часть тела вспять. Бег с забрасыванием голени целесообразнее Техника бега на короткие дистанции - реферат проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается зависимо от физической подготовленности (3—7 раз).

Задачка 3. Обучить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с огромным радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от наибольшей. 2. Бег с ускорением Техника бега на короткие дистанции - реферат на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки нужно свободно Техника бега на короткие дистанции - реферат. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута довольно верная техника бега на повороте огромного радиуса.

При беге с входом в поворот нужно учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая появление центробежной силы. Упражнения повторяются зависимо от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задачка 4. Обучить технике высочайшего старта и Техника бега на короткие дистанции - реферат стартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, без помощи других (5—6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большенном наклоне тела вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большенном наклоне тела и энергичном вынесении ноги вперед (6—8 раз).

Методические указания Техника бега на короткие дистанции - реферат. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с наибольшей скоростью без появления скованности. Смотреть, чтоб обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта нужно наращивать наклон тела, довести его до горизонтального и стараться Техника бега на короткие дистанции - реферат сохранять наклон может быть подольше. К выполнению старта по сигналу перебегать только после уверенного усвоения техники старта.

Задачка 5. Обучить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, без помощи других (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега Техника бега на короткие дистанции - реферат по сигналу, последующему через различные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта заблаговременно выпрямляется, целенаправлено прирастить расстояние от колодок до стартовой полосы либо установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Неплохим упражнением для устранения раннего выпрямления бегуна со старта является начало бега из высочайшего Техника бега на короткие дистанции - реферат стартового положения с опорой рукою и горизонтальным положением тела.

Обучая низкому старту, нужно на первых упражнениях указать занимающимся, чтоб они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте нужно непременно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При всем этом Техника бега на короткие дистанции - реферат бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Маленький старт по выстрелу применяется на упражнениях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задачка 6. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания маленького отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание Техника бега на короткие дистанции - реферат скорости после свободного бега по инерции, равномерно понижая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), равномерно понижая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег Техника бега на короткие дистанции - реферат. Бег с 3—6 переходами от наибольших усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Сначала необходимо учить свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается повышенное внимание на обучение умению перебегать от бега с наибольшей скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задачка 7. Обучить правильному бегу Техника бега на короткие дистанции - реферат при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, равномерно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь увеличивать скорость бега до выхода на прямую Техника бега на короткие дистанции - реферат.

Методические указания. Сокращать длительность свободного бега по инерции нужно равномерно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задачка 8. Обучить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового Техника бега на короткие дистанции - реферат ускорения на всей скорости.

Задачка 9. Обучить финальному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук вспять при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук вспять при неспешном и резвом беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на неспешном и резвом беге персонально и группой (8—12 раз Техника бега на короткие дистанции - реферат).

Методические указания. Обучая финишированию с видном на ленточку, нужно воспитывать умение проявлять волевые усилия, нужные для поддержания достигнутой наибольшей скорости до конца дистанции. Принципиально также приучивать бегунов заканчивать бег не у полосы финиша, а после нее. Для удачливости обучения необходимо проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, либо Техника бега на короткие дистанции - реферат применяя форы.

Задачка 10. Предстоящее улучшение техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег ввысь по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой фаворит и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Роль в соревнованиях и Техника бега на короткие дистанции - реферат прикидках.

Методические указания. Техника спринта идеальнее всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в каком скорость доводится до наибольшей; при выходах со старта с различной интенсивностью. Рвение бежать с наибольшей скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности практически всегда приводит к Техника бега на короткие дистанции - реферат лишним напряжениям. Чтоб избежать этого, на первых порах следует использовать в большей степени бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, потому что при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче держать под контролем свои движения.

С каждым следующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как спринтер ощутит напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений Техника бега на короткие дистанции - реферат, скорость необходимо снижать. В итоге совершенствования способностей излишнее напряжение будет появляться позже, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения просто и свободно.

Нужно повсевременно смотреть за техникой низкого старта. Повышенное внимание нужно уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при всем этом раннего начала бега. Непременно подавать сигнал Техника бега на короткие дистанции - реферат возвращения бегунов, если кто-то начал бег ранее сигнала.

При описании обучения технике бега на недлинные дистанции обозначено количество повторений каждого упражнения для 1-го урока. При включении большего количества упражнений дозу следует уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я кратко, на мой взор, указала главные задачки, средства и способы Техника бега на короткие дистанции - реферат обучения технике бега на недлинные дистанции. Также я тщательно проанализировала технику спринтерского бега, без познания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь стремительно выбегать со старта, развить высшую скорость в стартовом разбеге, достигнуть наибольшей скорости во время бега на дистанции и по способности еще прирастить ее на финише Техника бега на короткие дистанции - реферат либо сохранить скорость до финальной черты.

В собственной работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на недлинные дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

Перечень ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В Техника бега на короткие дистанции - реферат.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физкультура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО "Нюанс Пресс",1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

6. Кун Л Техника бега на короткие дистанции - реферат. Глобальная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования Рф "Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях исходного, среднего и высшего проф образования" от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья Техника бега на короткие дистанции - реферат студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

11. Федеральный закон "О физкультуре и спорте в Русской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физкультура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В Техника бега на короткие дистанции - реферат.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999

13. Физкультура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.



tehnika-hsr-horosho-sformulirovannij-rezultat.html
tehnika-i-metodika-samokontrolya-za-fizicheskoj-nagruzkoj.html
tehnika-i-tehnologiya-audita.html