ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок

Общие советы, которые нужно дать вашим клиентам:

1. Допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать
только доктор.

2. Начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее равномерно.

3. Контролируйте нагрузку при помощи измерений ЧСС в согласовании с данными вам
вашим инструктором советами.


Теория и методика фитнес-тренировки

Занятия на кардио тренажерах

1. Пристально следуйте ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок инструкциям по использованию определенного тренажера.

2. Исключите случаи, когда клиент оборачивается вспять, находясь на включенной беговой
дорожке:

- не заговаривайте с ним, находясь сзади

- предупреждайте, чтоб он не оставлял мобильный телефон сзади себя и т. п.

3. Очень пристально смотрите за началом движения на беговой дорожке, в особенности с
неконтролируемой скоростью.

4. При упражнениях на степпере ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и
стопах и заканчивайте занятия при появлении в их болевых чувств. Боли и
вероятные следующие травмы могут быть обоснованы наличием у вас ортопедических
заморочек либо анатомических особенностей.

5. Седло велотренажера регулируется по высоте таким макаром, чтоб нога, находящаяся в
нижнем положении, была немного согнута в колене. Во ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок избежание заморочек с позвоночником и
предстательной железой никогда не наклоняйте седло вспять. Руль должен устанавливаться
примерно на высоте седла.

Бег

1. Неотклонима особая качественная обувь.

2. Неотклонима разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и упражнения на
растяжку.

3. Недопустим бег по асфальту.

4. Имеется огромное количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими
неуввязками, анатомическими особенностями либо лишним весом. Удостоверьтесь в их
отсутствии ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок.

Ходьба

Неотклонима особая качественная обувь и специально подобранные носки. Высочайшая возможность образования мозолей.

Плавание

Существует ряд противопоказаний к определенному стилю плавания, связанных с ортопедическими неуввязками либо анатомическими особенностями. Обратитесь за помощью к спецу по данному виду спорта.

Имеется ряд советов по технике безопасности и противопоказаниям при упражнениях такими видами аэробной тренировки ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок, как беговые лыжи, прогулки на велике, гребля, но они не входят в данную программку обучения.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

При упражнениях стретчингом

1. Комплекс упражнений на растяжку непременно должен начинаться с кропотливой
разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.

2. Пристально прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения.
Исключите ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок из программки упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные
болевые чувства.

3. Не делайте движение до возникновения сильной боли.

4. Не делайте маховых и баллистических движений.

5. Если имеете какие- или ортопедические задачи, проконсультируйтесь со специа­
листом по поводу того, все ли упражнения вам можно делать.


Перечень литературы

Перечень литературы

1. Казин Э.М, Блинова Н.Г., Литвинова ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок НА. «ОСНОВЫ Личного ЗДОРОВЬЯ
ЧЕЛОВЕКА: ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ И ПРИКЛАДНУЮ ВАЛЕОЛОГИЮ»
- М.:Гуманит. Изд. Центр
ВЛАДОС, 2000

2. Издание 2-е, дополнительное и переработанное под общей редакцией доктора мед наук,
доктора А.А. Гладышевой, «АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА»,Москва «Физкультура и спорт» 1984.

3. Под общей редакцией В.И. Тхоревского. «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА»:учебник для вузов физ.
культуры и факультетов ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок физ. воспитания педагогических вузов. - М.: Физическая культура, образование и наука, 2001.

4. Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун, «БИОХИМИЯ МЫШЕЧНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
Издательство «Олимпийская литература», 2000.

5. Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл «ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА И ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ»,
Издательство «Олимпийская литература», 1997.

6. Р. М. Энока «ОСНОВЫ КИНЕЗИОЛОГИИ»,Издательство ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок «Олимпийская литература», 2000.

7. Под общей редакцией д.п.н., доктора Ф.П. Суслова, д.п.н., доктора Ж.К. Холодова
«ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА»:учебное пособие для училищ олимпийского резерва -М., 1997.

8. Эдвард Т. Хоули, Б.Дон Френке «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕСС»Киев - 2000, Олимпийская
литература.

9. «УЧЕБНИК ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ»,Коммерческие технологии, 2001.
10.Э.М. Казин, Н ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок.Г. Блинова, НА. Литвинова, «ОСНОВЫ Личного ЗДОРОВЬЯ

ЧЕЛОВЕКА»,Москва Гуманитарный издательский центр «Владос» 2000.

11. В.И. Дубровский, «СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА»,Москва Гуманитарный издательский центр «Владос» 2000.

12.Тери О Брайен «ОСНОВЫ Проф ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Индивидуального ФИТНЕС-ТРЕНЕРА»,Москва, ТОО «Коммерческие технологии», 2001.

13.Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов «НЕКОТОРЫЕ Нюансы ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок ЧЕЛОВЕКА»журнальчик «Аэробика», осень 2000 г.

14.В.М. Зациорский, «ФИЗИЧЕСКИЕ Свойства СПОРТСМЕНА».- М.: Физическая культура и спорт, 1970.

15. Под редакцией М. Харгривса «МЕТАБОЛИЗМ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ».
Киев- 1998, Олимпийская литература.

16. Р. Мохан, М. Глессон, П. Л. Гринхафф «БИОХИМИЯ Деятельности мышц И
ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ»,
Киев - 2001, Олимпийская литература.

17. Под редакцией А.Н. Воробьева «ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок»:учебник для институтов физ.
культуры. М.: Физическая культура и спорт, 1981.

18. А. Дж. Мак-Комас. «СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ».Киев - 2001, Олимпийская литература.

19. Майкл Дж. Алтер. «НАУКА О ГИБКОСТИ».Киев - 2001, Олимпийская литература.

20. "FITNESS: THE COMPLETE GUIDE" The Official Course Text for ISSA.Edited By Frederick С
Hatfield, Ph.D.

21. Зациорский В.М. ФИЗИЧЕСКИЕ Свойства СПОРТСМЕНА ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок.- M.:Физическая культура и спорт, 1970.

22. "Real exercise for real people".Peter Francis, Ph.D., Lorna Francis, Ph.D.

23.Лайл Майкели, Мак Дженкинс «ЭНЦИКЛОПЕДИЯ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ».- СПб.: Издательство «Лань», 1997.


tehnika-prohozhdeniya-marshruta-i-ispolzuemoe-snaryazhenie.html
tehnika-provedeniya-gigienicheskoj-vanni-novorozhdennomu-i-grudnomu-rebenku.html
tehnika-provedeniya-professionalnogo-seansa.html