Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой

Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой

Формы контроля

Принято различать три типа состояний человека зависимо от продолжительности промежутка времени, в каком это состояние остается относительно постоянным.

1. Этапные (перманентные) состояния, сохраняющиеся относительно длительно – недели, месяцы. К примеру, - рост, некий уровень выносливости, силы, время от времени – вес и др.

2. Текущиесостояния, которые меняются в течение 1-3 суток. Это характеристики физического состояния Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой, которые меняются под воздействием упражнений за этот период времени. К примеру, аппетит, сон, мышечные боли и т.п..

3. Оперативныесостояния, которые меняются под воздействием однократного (краткосрочного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение 1-го занятия. Характеристики оперативного состояния человека меняются повсевременно (частота сердечных сокращений, кровяное давление).

Необходимость выделения этих 3-х типов состояний Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой определяется тем, что средства контроля, применяемые в каждом случае, значительно различны.

Потому принято выделять соответственно три главные формы контроля.

1. Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.

2. Текущий контроль, его задачка – определение и нормирование текущих колебаний в состоянии организма.

3. Оперативный контроль, имеющий целью экспресс-коррективы состояния организма Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой.

4. Опыт дает подсказку, что в физкультурной работе следует практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий, профилактический контроль, предназначение которого – «предвидеть и подготовиться» к вероятным в самостоятельном физкультурном стиле жизни нехорошим ситуациям и случайностям.

Виды контроля

Цели, задачки, применяемые средства и используемые способы определяют виды контроля: педагогический Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой, докторский, гигиенический, некие приемы психического контроля.

Педагогический контроль считает главным решение педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это значит, что объектом внимания педагога и конкретно самого занимающегося является формирование у последнего устойчивых основ познаний, умений и способностей по физкультуре личности на базе надежного фундамента нравственности.

Достоверно оценивать динамику настолько сложных причин и свойств может Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой быть, видимо, только в этапной форме. Но, складываются они (данные конфигурации) на фоне суммарных педагогических воздействий каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.

Дополнительными показателями педагогического контроля процесса могут служить данные этапных тестирований раз в семестр (4 – 5 мес.) с получением инфы о конфигурациях веса, ЧСС, восстановления Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой после стандартной нагрузки, результатов в стандартных заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

Комфортной методикой текущего контроля (и самоконтроля) является ведение занимающимся дневника самоконтроля с каждодневной (с утра и вечерком) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных характеристик: ЧСС, спирометрия, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя делается в баллах, по каждодневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

Простейшими показателями оперативного контроля, применимыми для физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые чувства, обострение восприятия температуры наружной среды (озноб либо жар), потоотделение и т.п Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой.

Для педагога – внешний облик занимающегося, его поведение, реакция на нагрузку и слова и т.д.

Профилактическая форма контроля в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию заключается в неотклонимом выполнении требований докторского контроля (см. ниже), гигиены критерий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежки, обуви, т.е. всего Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и других вероятных «пере

Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой

Наблюдения докторов обосновали, что очень большая мышечная активность приводит к истощению нервной системы, развития ненужных, а потом патологических конфигураций в человеческом организме. Потому каждый человек, занимающийся физическими упражнениями, должен держать в голове о Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой постепенности наращивания нагрузок. Никогда нельзя торопиться стать здоровым. "Бег к инфаркту" это настоящая вещь. Если вы до сего времени не погибли со своими заболеваниями и со своим брюшком, то сможете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, последовательность и постепенность! "Писал Н. М. Амосов.

Физические нагрузки, невзирая Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой на общий нрав правил тренировки и двигательного совершенствования, для каждого человека должны быть персональными. В связи с этим важную роль приобретает самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.

Есть личные и конкретные способы самоконтроля. Личные методике самонаблюдения и контроль самочувствия, аппетита,сна, физической и интеллектуальной работоспособности, настроения, адекватности реакций Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой на бытовые и производственные ситуации.

Наилучший и сразу довольно четкий показатель соответствия нагрузки физической подготовке людинице его самочувствие. Но самопочуттяпоняття очень обширное, потому нужно разглядеть конкретно те его элементы, на которые следует уделять свое внимание.

Первым чувством человека, который ранее никогда не занималась физической культурой либо имела большой перерыв Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой в упражнениях, будет боль в мышцах. Таковой бильявище обычное, занятия при всем этом следует продолжать. Через некоторое количество дней боль сам по для себя пропадет, но это можно ускорить термическими процедурами (ванна, душ, парная баня) и массаж либо самомассаж. Необходимо подчеркнуть, что когда нагрузка соответствует физической подготовке, то Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой после тренировки должна появляться такое чувство, которое передается выражением "приятная вялость в мышцах.

Существует определенная зависимость меж физическими нагрузками и сном. Понятно такое правилоне следует заниматься физическими упражнениями перед сном, чтоб избежать бессонницы. Обычно, умеренные нагрузки ускоряют засыпания, углубляют сон, а лишние, в особенности если они повторяются, имеют прямо Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой обратный эффект. Приблизительно таковой же связь меж физическими нагрузками и аппетитом.есть следует через 4060 мин. после тренировки, в это время аппетит увеличивается.

Если наблюдается дискомфорт, раздражение, вялость, нарушение сна, когда выполнение физических упражнений не приносит наслаждения, усугубляется настроение, появляется боль в голове и другие нехорошие явления, следует закончить упражнения Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой и обратиться к доктору.

Под техникой физических упражнений понимают методы выполнения двигательных действий, при помощи которых двигательная задачка решается целенаправлено с относительно большей эффективностью.

Техника упражнения категория историческая. На изменение техники оказывает влияние увеличение спортивных результатов, сотворения нового инструментария и оборудования, нововведения науки и исследовательских работ, также конфигурации в правилах Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой соревнований.

В физическом упражнении выделяют три фазы: предварительную, основную (ведомую) и заключительную (оканчивающую).

Предварительная фаза создана для сотворения более подходящих критерий выполнения главной задачки деяния (к примеру, стартовое положение бегуна на недлинные дистанции, замах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (либо движения), при помощи Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой которых решается основная задачка деяния (к примеру, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финишного усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает действие (к примеру, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой метаниях и т.п.).

В технике хоть какого упражнения выделяют три элемента: базы техники, основное звено, детали.

К базе техники относятся главные элементы упражнения, без которых оно не может быть выполнено либо будет искажено. К примеру, "прыжок в длину с разбега": разбег, отталкивание, полет, приземление.

Основное звено - это Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой более принципиальный элемент базы техники, к примеру: отталкивание.

Детали техники - к ним относят второстепенные элементы не действующие на конечный итог.

Техника упражнений находится в зависимости от личных особенностей спортсмена, таких как антропометрические характеристики (рост, вес и др.), от двигательных возможностей (уровень развития гибкости, силы, быстроты, выносливости), от психики (особенности Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой восприятия, характера и др.).

Идеал техники физических упражнений - это техника наилучших спортсменов.

Эталон техники физических упражнений - это база техники, которой учат всех.

Персональная техника физических упражнений - это техника проявляющаяся в деталях. Грамотное внедрение личных особенностей спортсмена, увеличивает результаты в выполнении упражнений. Выдающиеся спортсмены нередко имеют личный (уникальный) стиль выполнения соревновательных Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой упражнений.

Аспекты оценки эффективности техники. Под педагогическими аспектами эффективности техники понимаются признаки, на базе которых педагог может найти (оценить) меру соответствия наблюдаемого им метода выполнения двигательного деяния и беспристрастно нужного.

В практике физического воспитания употребляются последующие аспекты оценки эффективности техники:

1. результативность физического упражнения (в том числе и спортивный итог);

2. характеристики Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой эталонной техники. Суть его состоит в том, что сопоставляются характеристики наблюдаемого деяния с параметрами эталонной техники;

3. разница меж реальным результатом и вероятным.

Раскрывая тему реферата можно в пример взять волейбол.
В волейболе, как и в других спортивных играх, употребляются различные методы и приемы, при помощи которых ведется игра Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой. Их именуют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, передач партнеру, нападающих ударов и блокирования. Для того, чтоб научиться играть, необходимо завладеть этой техникой.

ПОДАЧА

В волейболе используют несколько разновидностей подачи мяча. Что же это все-таки за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя ровная, верхняя боковая и верхняя ровная.
Нижняя Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой боковая подача
Она является более обычной по выполнению и не просит огромных мышечных усилий, потому конкретно с нее рекомендуется начинать исследование подач. Необходимо встать боком к сетке, ноги немного согнуть в коленях и расставить несколько обширнее плеч, левую руку, придерживающую мяч, немного согнуть в локте и держать на уровне Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой поясницы. Отводя ударяющую, правую, руку вниз - в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую ногу.
Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукою встречное движение к мячу, равномерно перенося тяжесть тела на левую ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена-мяч соприкасается Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой со всей поверхностью несколько вогнутой ладошки.
Подача "свечой" представляет собой необыкновенную форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукою приблизительно на уровень головы, а правую отводит вниз - вспять для замаха. Мощнейший удар, связанный с одновременным сильным распрямлением тела, наносится ребром ладошки (со стороны огромного Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки ,таким макаром, чтоб мяч заполучил кручение и взлетел ввысь практически вертикально.
Верхняя боковая подача.
При ее использовании мяч получает значительную исходную скорость, в итоге чего игрокам обратной команды сложнее принять его. Перед подачей игрок воспринимает начальное положение (как Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой при нижней боковой подаче). При подкидывании мяча впереди себя левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят вспять - вниз. С момента подкидывания до удара по мячу нужно пристально смотреть за полетом Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки наносят удар по нему и сразу переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мускулы тела в момент удара напрягаются, кисть руки накрывает мяч несколько сверху.
Верхняя ровная подача
Выполняя ее Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой, нужно стать лицом к сетке, левую ногу выставить вперед, правую руку приготовить к замаху; левой рукою, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и подбросить. Сразу с этим скрученную в локте правую руку занести за голову, туловище малость отбросить вспять, центр масс перенести на правую ногу. При Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки накладывают на мяч несколько сверху.
Для того чтоб резвее освоить тот либо другой метод подачи, перед игрой либо по ее окончании необходимо делать упражнения, придерживаясь при всем этом последующих методических Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой указаний, общих для всех методов подач:
1. Смотрите за правильным начальным положением перед подачей.
2. Обучайтесь невысоко и точно впереди себя подбрасывать мяч.
3. Обучайтесь верно делать движения при замахе и ударе по мячу. В особенности смотрите за расположением ладонной поверхности на мяче.

ПЕРЕДАЧА МЯЧА

Передача мяча партнеру является главным приемом в волейболе. Она часто Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой определяет итог игры. Независимо от положения рук при приеме мяча различают верхние и нижние передачи.
Верхняя передача
Ее можно делать из разных начальных положений, высота которых находится в зависимости от полета мяча. Есть 4 начальных положения игрока перед выполнением верхней передачи. Более комфортны и точны верхние передачи из высочайшего положения, когда Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой расставленные на ширину ноги немного согнуты в коленях, туловище в вертикальном положении, руки вынесены вперед - ввысь и согнуты в локтях; локти разведены и находятся на уровне плеч. Кисти рук ладонной поверхностью обращены навстречу приближающемуся мячу. Разведенные пальцы встречают мяч и соприкасаются с ним в главном первыми и вторыми фалангами.
В Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой момент передачи ноги и руки плавненько разгибают и мягеньким движением пальцев мяч отправляют в хотимом направлении.
Нижняя передача
Ее употребляют волейболисты в тех случаях, когда мяч летит от подачи конкурента. Нижнюю передачу можно делать одной и 2-мя руками. Почаще употребляют нижнюю передачу 2-мя руками, подставляя под мяч предплечье Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой. При передаче 2-мя руками мяч можно навести более точно.
Для приема мяча нижней передачей 2-мя руками нужно принять положение выпада (выставив вперед либо в сторону одну ногу, скрученную в колене и тазобедренном суставе), соединить кисти рук и подставить предплечье под парящий мяч.

НАПАДАЮЩИЙ УДАР

Нападающим именуют удар по мячу, выполненный в прыжке Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой. Игроки команды, умеющие делать нападающий удар, всегда имеют достоинства перед конкурентами, т.к. таковой удар существенно затрудняет прием и передачу мяча партнеру.
Техника этого приема игры состоит из сочетания ряда поочередных движений: сначала игрок разбегается, потом, оттолкнувшись у сетки ввысь, в прыжке делает нападающий удар. В момент Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой удара по мячу рука обычно напряжена, пальцы прижаты друг к другу, кисть ударяет по мячу несколько сверху, соприкасаясь с ним всей поверхностью ладошки.
Для большей эффективности удар по мячу должен выполняться в наивысшей точке прыжка, а не тогда, когда игрок начал опускаться на площадку.

Прямой нападающий удар
Резвое последовательное и параллельное сокращение Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой мускулатуры, животика, плеч и рук. Кисть "перекрывает" мяч на последней стадии (кручение). Вся рука отправляет мяч.
Удар с вращением
Малозначительное обегание мяча (30-50 см) при разбеге, малозначительная подача плеч при замахе, более длительное сопровождение мяча в сторону кручения.
Удар запястьем
Движение полного замаха (ошеломляющий момент). Перед самым касанием мяча задержать бьющую Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой руку и кисть. Благодаря соответственному введению в действие кисти вероятен очень четкий удар в любом направлении и в глубину игровой площадки с вращением и без него.
Нападающий финт
Обманное движение для замаха и выполнение нападающего удара. Прямо за тем вытягивание руки и легкое "сопровождение" мяча пальцами в направлении Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой противника.
Боковой нападающий удар
Разбег наискось от направления, параллельного сетке. Бьющая рука обрисовывает кривую от полукруга до круга. Удар по мячу на уровне головы содействует повороту тела в сторону удара. Приземление происходит лицом к сетке.

БЛОКИРОВАНИЕ

Блокированием в волейболе принято именовать преграждения пути полета мяча, посланного нападающим ударом при помощи подпрыгивания и Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой выставления рук над сетью.
По частоте собственного внедрения блокирование занимает 1-ое место посреди всех технических частей. В среднем оно является каждым третьим действием отдельного игрока. Основной формой блокирования является двойной блок (72 %). Одиночный (23,5 %) и тройной блок (4,5 %) используют пореже.
Блоком волейболист не только лишь преграждает путь мячу на свою площадку, да и Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой вроде бы штурмует на чужой стороне. Прием просит неплохой реакции, умения стремительно передвигаться, высоко прыгать; нужна и сила, чтоб сдержать нападающий удар.
Важнейшим в технике блокирования является своевременное и четкое размещение рук напротив мяча, пробитого нападающим ударом. Для правильного выполнения этого элемента техники нужно соблюдать ряд критерий (необходимо, к Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой примеру, при постановке блока делать прыжок на расстоянии полметра от сетки и выставлять кисти вперед - ввысь). Касание руками сетки считается ошибкой. Чтоб избежать этого, нужно отталкиваться ввысь, а не вперед - ввысь.

Таким макаром, при неизменных тренировках с каждым разом переходя от более обычных упражнений к более сложным, осваивая новые способы Техника и методика самоконтроля за физической нагрузкой можно без помощи других научиться игре в волейбол. Волейбол-это хорошее здоровье и не плохое настроение. Волейбол-игра для всех.


tehniko-ekonomicheskoe-obosnovanie-organizacii-proizvodstva-i-realizacii-kvasa-v-mogilevskoj-oblasti-.html
tehniko-ekonomicheskoe-obosnovanie-realizacii-proekta-na-primere-moskovskogo-gorodskogo-fonda-molodezhi-referat.html
tehniko-ekonomicheskoe-obosnovanie-teo-aks.html