Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика»)

1. Встать в Тадасану. Глубоко вдохнуть и вытянуть тело вперед.

2. Соединить ладошки за спиной и отвести плечи и локти вспять.

3. Выдохнуть, повернуть запястья и поднять обе ладошки ввысь до высшей части спины, так чтоб пальцы были на уровне лопаток. Кисти рук за спиной делают намасте — индийский жест, выражающий почтение.

4. Вдохнуть и Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») прыжком расставить ноги на 90-105 см. Оставаться в этом положении и сделать выдох.

5. Вдохнуть и повернуть туловище на право. Повернуть правую стопу на 90° на право, держа пальцы ног и пятку на одной полосы с туловищем. Повернуть левую стопу на 75°-80° на право, вытянув ее и напрягая колено. Голову отбросить вспять.

6. Выдохнуть, нагнуть Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») туловище вперед и поместить голову на правое колено. Вытянуть спину и равномерно удлинять шейку, пока нос, губки и, в конце концов, подбородок не коснутся, а потом и опустятся на ногу за правым коленом.

7. Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально. Потом медлительно отвести голову и туловище к левому Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») колену, умеренно двигая туловище вокруг таза. Сразу левую стопу повернуть на 90° на лево, а правую — на 75°-80° на лево. Потом отбросить туловище и голову как можно далее вспять, не сгибая правой ноги. Это движение следует делать на одном вдохе.

8. Выдохнуть, нагнуть туловище вперед, поместить голову на левое колено, а потом, равномерно Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») вытягивая шейку, тянуться подбородком за левое колено, как в позиции 6.

9. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при обычном дыхании, потом вдохнуть, подвинуть голову к центру, а стопы привести в первоначальное положение, чтоб пальцы ног были ориентированы вперед. Потом поднять туловище.

10. Выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану, убрав руки Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») со спины.

11. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и потом совершать обозначенные движения.

Техника выполнения паршвоттанасаны по Дхирендра Брахмачари

1. Переместите правую ногу на право, чтоб расстояние меж стопами было три фута, как описано в Триконасане.

2. Сложите ладошки совместно за спиной (молитвенная позиция).

3. Выполняя пураку (вдох), разверните Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») туловище и правую ногу на право, подтяните грудную клеточку ввысь…

4. Потом, медлительно выполняя речаку (выдох), дотроньтесь носом до правого колена.

5. Не сгибайте ноги в коленях, в этой позиции сделайте как можно больше пурак и речак.

6. Потом с пуракой выпрямитесь и развернитесь на лево, повторяя асану в другую сторону

Другие варианты Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») отстройки паршвоттанасаны

1. Из положения стоя либо адхо мукха шванасаны вынесите левую ногу вперёд, как при отстройке вирабхадрасаны.

2. Разверните правую стопу на угол 45 градусов по отношении к полосы, походящей от одной ноги к другой. Пытайтесь, чтоб стопа была плотно прижата к земле (в особенности её внешняя поверхность), а пятки находились Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») на одной продольной полосы.

Непременно «закройте» таз таким макаром, чтоб тазовые кости стали перпендикулярны фронтальной ноге

3. Постарайтесь на сто процентов распрямить правую и левую ногу в коленном суставе и, плотно делая упор стопой о пол, мягко отталкивайте коврик от себя.

Если Вам пока ещё очень тяжело распрямить переднюю ногу, и Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») спина активно округляется в грудном отделе, то на исходном шаге освоения можно задерживать переднюю ногу в согнутом положении, пытаясь очень расправить позвоночник.

4. Удерживая опору на кончиках пальцев рук или же удерживая паршвоттанасану на кирпичах,

добивайтесь наибольшего вытяжения позвоночного столба относительно поверхности пола.

Если даже вариант с пропсами пока Вам Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») не доступен – возьмите в качестве подручного материала стул, удерживая баланс за счёт фиксации за его спинку. По мере тренированности надобность в стуле и пропсах отпадёт, и Вы равномерно перейдёте к практике «чистого» варианта.

Повсевременно вытягиваясь маковкой вперёд, «провернитесь» в тазобедренных суставах и постарайтесь коснуться фронтальной ноги поначалу рёбрами, потом грудной клеточкой, а Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») после и головой. Контролируйте, чтоб Ваша шейка была стопроцентно расслаблена!

5. Если Вы наработали уверенность в данном положении, то равномерно можно поднять руки и соединить их в области поясницы

6. Более глубокими вариациями выполнения паршвоттанасаны являются последующие:

• с кистевым замком и руками, направленными к голове

• вариант с руками, находящимися в намасте за Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») спиной

Предварительными асанами для выполнения паршвоттанасаны являются:

• Упавиштха конасана
• Адхо мукха шванасана
• Баддха конасана
• Прасарита падоттанасана
• Уттхита паршваконасана
• Паривритта паршваконасана
• Вирабхадрасана
• Уттанасана
• Паривритта триконасана

Самостоятельное освоение паршвоттанасаны противопоказано при:

• выраженных травмах поясничного отдела позвоночника
• травмированных мышцах задних поверхностей ног
• воспалении nervus ischiadicus (седалищного нерва)

БИЛЕТ №10.

1 Варианты занятий в прохладном и горячем климате: особенности, контроль, техника безопасности.

2 Бандхи: перечислить и дать определение; предназначение Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») и противопоказания.

3 Медитация на чакры (перечислить) . Особенности выполнения

4 Асаны по таблице

5 Прасарита Падаттанасана

Ответ на вопрос №1 Варианты занятий в прохладном и горячем климате: особенности, контроль, техника безопасности

Бикрам-йога либо жгучая йога состоит в том, что занятия проходят в отлично нагретом помещении. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, установил, что хатха Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика»)-йога очень эффективна в горячем индийском климате, а не при «комнатной температуре» помещений северных государств. Потому он предложил искусственно создавать горячий климат в комнатных помещениях.

Эффективность Бикрам йоги была подтверждена на своем примере основоположника направления.

В юном возрасте Бикрам был обязан отрешиться от занятий йогой из-за суровой травмы Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») колена, которая, по словам докторов, на всю жизнь должна была лишить юношу способности без помощи других передвигаться. Вот тогда в голове Бикрама Чоудхури зародилась мысль нового взора на практику йоги, сущность которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он справедливо рассудил, что все позы Хатха-йоги рассчитаны на нагретое Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») тело, так как индийские мудрецы практиковали в горячем и мокроватом климате. Как следует, для заслуги наибольшего терапевтического эффекта следует воспроизвести эти условия во время занятий. Бикрам не ошибался, и через несколько месяцев усердной практики ему удалось возвратить подвижность своим ногам с помощью специального комплекса асан, которые Бикрам делал при Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») температуре около 40 градусов.

Бикрам йога крепит дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и эндокринную системы. Она в особенности полезна при диабете, астматических синдромах и варикозном расширении вен, также при дилеммах с селезенкой и печенкой.

Во время занятий вкупе с потоотделением происходит активное выведение токсинов и общее очищение организма.

Установлено, что Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») нагретое тело резвее обретает упругость и растяжку, потому в нагретом помещении многие йога упражнения становятся безболезненными. Обильное потоотделение во время практики Бикрам йоги очищает организм от токсинов и шлаков, содействует резвому понижению веса. Упражнения Бикрам йоги крепят мускулы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, упрощают боли в спине Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика»), избавляют от мигрени, помогают восстановиться после травм и вылечить приобретенные заболевания. Не считая того, постоянная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, сформировывает гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, восстанавливает гормональный баланс.

Благодаря тому, что нагретое тело лучше принимает нагрузку, риск появления

растяжений сводится Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») к нулю. Занятия Бикрам йогой помогают восстановиться после травм, крепят суставы, связки и сухожилия, уменьшают боли в спине и голове.

Постоянная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, сформировывает положительное миропонимание и присваивает чувство убежденности внутри себя.

Занятия Бикрам йогой проходят в нагретых помещениях с температурой воздуха 37-40°С.

Традиционное Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») занятие состоит из 26 асан, которые производятся в резвом темпе в протяжении полутора часов, и 2-ух дыхательных упражнений. На занятия Бикрам йогой стоит брать полотенце и бутылку воды, т.к. уже сначала тренировки спортивная одежка станет влажной.

Кто может практиковать Бикрам йогу: данный стиль йоги рекомендуется практиковать тем, кто желает очистить собственный Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика») организм и стремительно похудеть. Практикующий обязан иметь довольно неплохую физическую подготовку, чтоб выдержать данный инструктором темп выполнения асан при горячих погодных критериях в помещении. Бикрам йога противопоказана людям с ослабленным сердечком и низким давлением.


tehnika-hsr-horosho-sformulirovannij-rezultat.html
tehnika-i-metodika-samokontrolya-za-fizicheskoj-nagruzkoj.html
tehnika-i-tehnologiya-audita.html